ท่าเล่นไหล่บาร์เบล (Shoulder B...

ท่าเล่นไหล่บาร์เบล (Shoulder Barbell Press)
ท่าเล่นไหล่บาร์เบล (Shoulder Barbell Press) เป็นการออกกำลังกายที่เน้นการเพิ่มกล้ามเนื้อของไหล่และกล้ามเนื้อของลำตัวบน นี่คือวิธีการทำท่านี้: 1.เริ่มต้นโดยยืนตรงท่ามกลางโรงยิมหรือพื้นที่ที่มีบาร์เบลและอุปกรณ์ที่จำเป็นอย่างปลอดภัย โดยใช้หน้าอกให้โดยตรงและเท้าห่างกันเล็กน้อยเท่ากว่าความห่างของหัวไหล่ (เท้าแนวหัวไหล่). 2.ยืนหันหน้าไปข้างหน้าและใช้มือของคุณในการจับบาร์เบลที่กว้างเท่าหัวไหล่หรือให้กว้างกว่านั้น (ความกว้างของมือเมื่อถือบาร์จะส่งผลในการเปลี่ยนแปลงในการเน้นกล้ามเนื้อแต่ละส่วน การถือบาร์เบลกว้างขึ้นจะเน้นกล้ามเนื้อที่บริเวณนอกของไหล่มากขึ้น). 3.ยกบาร์เบลขึ้นมาจนลงที่ความสูงของคอหรือหัวไหล่ของคุณ โดยใช้กล้ามเนื้อไหล่และแขนของคุณในการทำงาน จำไว้ว่าควรใช้ความแข็งแรงในลำตัวของคุณในการรักษาสมดุล. 4.หลังจากนั้นค่อย ๆ ลดบาร์เบลลงมาไปยังตำแหน่งเริ่มต้นใหม่โดยควบคุมการลดลงด้วยความระมัดระวัง เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ. 5.ทำซ้ำการยกบาร์เบลนี้ตามเซ็ตและจำนวนครั้งที่คุณตั้งใจทำ แนะนำให้เริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่เบา และเพิ่มน้ำหนักเมื่อคุณรู้สึกว่าคุณมีความสามารถในการยกมากขึ้น. 6.หลังจากเสร็จสิ้นการฝึก อย่าลืมทำการฟื้นฟูด้วยการยืดกล้ามเนื้อไหล่และหลังออกกำลังกาย. ควรใช้ท่าเล่นนี้ในโปรแกรมการฝึกกายของคุณเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของไหล่และลำตัวบนของคุณและอาจต้องรวมการใช้เครื่องช่วยสามารถในกรณีที่ต้องการส่งเสริมการพัฒนากล้ามเนื้อไหล่อย่างเฉพาะเจาะจง แต่อย่าลืมปฏิบัติความปลอดภัยเสมอ และหากคุณไม่แน่ใจว่าท่านี้เหมาะสมกับคุณหรือไม่ ควรปรึกษากับผู้ควบคุมการฝึกออกกำลังกายหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนที่จะเริ่มฝึก เพิ่มเติมที่ https://fitnesstool.in.th/ท่าออกกำลังกาย/8-ท่าเล่นไหล่บาร์เบล/
ผู้ตั้งกระทู้ bababa :: วันที่ลงประกาศ 2023-09-15 14:31:52

แสดงความคิดเห็น
ความคิดเห็น *

ผู้แสดงความคิดเห็น *
อีเมล
	ไม่ต้องการให้แสดงอีเมล