การออกกำลังกายกล้ามอกที่ถูกต้อง เพื่อการออกกำลังบกายที่มีประสิทธิภาพ

หากคุณกำลังมองหากล้ามเนื้อหน้าอกของคุณและได้รับความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนที่ดีที่สุดแล้วการออกกำลังกายทรวงอกดัมเบลเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดคนใหม่ของคุณ ไม่เพียง แต่จะมีประสิทธิภาพ แต่ยังสามารถทำได้ที่บ้านหรือที่โรงยิมได้อย่างง่ายดาย ดังนั้นคว้าดัมเบลล์เหล่านั้นใส่เพลงสูบน้ำและเริ่มต้นด้วยคู่มือที่ไม่เป็นทางการเกี่ยวกับวิธีการออกกำลังกายหน้าอกดัมเบล

สิ่งแรกสิ่งแรกเลือกดัมเบลล์น้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับระดับการออกกำลังกายของคุณ เริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่เบากว่าถ้าคุณเป็นมือใหม่และค่อยๆเพิ่มน้ำหนักเมื่อคุณแข็งแรงขึ้น โปรดจำไว้ว่ามันจะดีกว่าที่จะเริ่มแสงและทำงานให้ดีกว่าการทำให้กล้ามเนื้อของคุณเครียดโดยใช้น้ำหนักที่หนักกว่าเร็วเกินไป

ตอนนี้เรามาดำน้ำในแบบฝึกหัด กด Bench Bench Classic Dumbbell เป็นแบบฝึกหัดพื้นฐานที่ยอดเยี่ยม นอนบนม้านั่งที่เท้าของคุณแบนบนพื้นดินถือดัมเบลที่หน้าอกของคุณแล้วกดขึ้นไปข้างบนจนกว่าแขนของคุณจะยืดออกอย่างเต็มที่ ลดดัมเบลล์ลงและทำซ้ำ การออกกำลังกายนี้กำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อหน้าอกไหล่และไขว้

ต่อไปเรามีแมลงวันดัมเบล นอนราบบนหลังของคุณบนม้านั่งถือดัมเบลในแต่ละมือแล้วยื่นแขนออกไปด้านข้างขึ้นรูป T ค่อยๆลดดัมเบลล์ในการเคลื่อนไหวส่วนโค้งจนกระทั่งพวกเขาอยู่ในระดับที่หน้าอกของคุณ นำพวกเขากลับมาในการเคลื่อนไหวส่วนโค้งเดียวกันและทำซ้ำ ดัมเบลล์แมลงวันส่วนใหญ่ทำงานหน้าอกของคุณและยังมีส่วนร่วมไหล่ของคุณ

สำหรับผู้ที่กำลังมองหาความท้าทาย The Incline Dumbbell Press เป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม ปรับม้านั่งให้เอียง 45 องศาแล้วนอนลงกับดัมเบลล์ที่หน้าอกของคุณ กดดัมเบลล์ขึ้นไปจนกว่าแขนของคุณจะยืดออกอย่างเต็มที่แล้วลดลงกลับลง แบบฝึกหัดนี้ส่วนใหญ่กำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อหน้าอกและไหล่ส่วนบนของคุณช่วยสร้างรูปลักษณ์ที่แกะสลักนั้น

สุดท้าย แต่ไม่ท้ายสุดอย่าลืมเกี่ยวกับการผลักดัน! การออกกำลังกายน้ำหนักตัวนี้เป็นแบบคลาสสิกด้วยเหตุผล - มันกำหนดเป้าหมายไปยังกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มรวมถึงหน้าอกไหล่และไขว้ หากคุณเป็นผู้เริ่มต้นให้เริ่มต้นด้วยการพุชอัพปกติและเมื่อคุณเพิ่มความแข็งแกร่งให้ใช้ดัมเบลล์เพื่อเพิ่มความต้านทาน

โปรดจำไว้ว่าเมื่อพูดถึงการออกกำลังกายทรวงอกดัมเบลความสอดคล้องและรูปแบบที่ดีเป็นกุญแจสำคัญ เริ่มช้ามุ่งเน้นไปที่เทคนิคที่เหมาะสมและค่อยๆเพิ่มความเข้มของคุณ และอย่าลืมให้รางวัลตัวเองด้วยการเขย่าโปรตีนหลังการออกกำลังกายหรือการรักษา

อ้างอิงจาก https://fitnesstool.in.th/ท่าออกกำลังกาย/ท่าเล่นกล้ามอก-ดัมเบล/