ในขณะที่ประเทศของเราเผชิญกับการติดเชื้อ COVID-19 เป็นระลอก การพักฟื้นที่บ้านจึงกลายเป็นข้อตกลงการดูแลเริ่มต้นเพื่อตอบสนองความต้องการด้านการรักษาพยาบาลที่ล้นหลาม จากข้อมูลของกระทรวงสาธารณสุข (สธ.)ปัจจุบันผู้ป่วยโควิด-19 กว่าร้อยละ 70 กำลังพักฟื้นที่บ้าน

 

หากคุณได้รับผลตรวจหาเชื้อโควิด-19 ในเชิงบวกเมื่อเร็วๆ นี้และมีสิทธิ์กลับบ้านได้ คุณอาจสงสัยว่าจะเกิดอะไรขึ้นต่อไป แม้ว่าเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกไม่สงบเมื่อคุณรู้สึกแย่กับไวรัส แต่ก็มีวิธีรับมือกับความเป็นอยู่ที่ดีทั้งทางร่างกายและจิตใจของคุณในช่วงเวลาที่ต้องแยกตัวเอง

 

ในคู่มือนี้ เราจะแบ่งปันเคล็ดลับบางประการเกี่ยวกับวิธีที่คุณสามารถปฏิบัติตัวในการดูแลตนเองขณะพักฟื้นที่บ้าน

 

 

 

ขั้นตอนแรกของการกู้บ้าน

 

ในระหว่างการพักฟื้นที่บ้าน ขั้นตอนสำคัญประการแรกคือการหลีกเลี่ยงการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมทางกายภาพกับใครก็ตาม คุณจะต้องเตรียมพร้อมสำหรับการแยกตัวเองโดยอยู่ในห้องแยกต่างหากซึ่งควรติดกับห้องน้ำ

 

ในระหว่างนี้ ให้คอยตรวจสอบอุณหภูมิ อัตราชีพจร และความอิ่มตัวของออกซิเจนทุกวัน ติดต่อผู้ให้บริการ telemedicine ของคุณ หากคุณรู้สึกไม่สบายหรือพบอาการใดๆ ต่อไปนี้:

 

ไข้

หายใจลำบาก

อาการติดเชื้อทางเดินหายใจเฉียบพลัน เช่น ไอ เจ็บคอ น้ำมูกไหล

มาตรการป้องกัน

 

การดูแลสุขภาวะทางร่างกายรวมถึงการรับผิดชอบต่อคนที่คุณรักและผู้อื่น นอกจากการงดปฏิสัมพันธ์ทางสังคมทางร่างกายแล้ว คุณจะต้องคำนึงถึงมาตรการเหล่านี้เพื่อป้องกันการแพร่กระจายของไวรัส

 

สุขอนามัยและการฆ่าเชื้อโรค

 

ล้างมือบ่อยๆ ด้วยสบู่และน้ำอุ่นอย่างน้อย 20 วินาที หลีกเลี่ยงการสัมผัสใบหน้าด้วยมือที่ไม่ได้ล้าง

ฆ่าเชื้อมือของคุณด้วยน้ำยาฆ่าเชื้อที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์ซึ่งมีแอลกอฮอล์อย่างน้อย 60 เปอร์เซ็นต์

ใช้ช้อนส้อมและช้อนส้อมแบบใช้แล้วทิ้งหากเป็นไปได้ มิฉะนั้น ให้ล้างด้วยสบู่และน้ำอุ่นทันทีหลังใช้งาน

หลีกเลี่ยงการใช้สิ่งของในบ้านหรือของใช้ส่วนตัวร่วมกับสมาชิกในครัวเรือนของคุณ ล้างหรือทำความสะอาดให้สะอาดและแยกจากกันหลังการใช้งาน

หากคุณมีผู้ดูแล ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาได้รับการดูแลป้องกัน รวมทั้งสวมถุงมือและหน้ากากอนามัยก่อนหยิบจับสิ่งของของคุณ

ทำความสะอาดและฆ่าเชื้อพื้นผิวทั้งหมดในห้องของคุณด้วยน้ำยาทำความสะอาดในครัวเรือนอย่างน้อยวันละครั้ง สล็อตออนไลน์

เว้นระยะห่างจากผู้อื่น

 

สวมหน้ากากอนามัยทุกครั้งหากต้องออกจากห้อง

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีใครอยู่ใกล้ประตูของคุณก่อนออกจากห้อง กลับไปที่ห้องของคุณอย่างรวดเร็วหลังจากเสร็จสิ้นภารกิจ

พิจารณาจัดเตรียมการจัดส่งอาหารของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณอยู่คนเดียว

รักษาสุขภาพจิตของคุณในการตรวจสอบ

 

นอกจากการใช้ช่วงเวลากักตัวเพื่อพักฟื้นแล้ว การดูแลสุขภาพจิตของคุณก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน เป็นเรื่องง่ายที่จะรู้สึกวิตกกังวลและเครียดภายใต้สถานการณ์ที่ตึงเครียด และคุณอาจรู้สึกหนักใจที่พยายามรับมือกับการเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหัน

 

การส่งเสริมสุขภาพจิตของคุณสามารถทำได้หลายวิธี ลองทำกิจกรรมเหล่านี้เพื่อทำให้จิตใจของคุณสงบและเป็นบวก:

 

ออกกำลังกายอยู่เสมอ

นอกจากการส่งเสริมสุขภาพร่างกายแล้ว การออกกำลังกายยังช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นและช่วยในการนอนหลับอีกด้วย โยคะ ออกกำลังกาย หรือยืดกล้ามเนื้อล้วนเหมาะที่จะทำที่บ้าน รับแรงบันดาลใจจากวิดีโอออนไลน์เพื่อเริ่มต้นกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ

การทำ สมาธิ

การทำสมาธิเกี่ยวข้องกับเทคนิคการหายใจลึก ๆ ที่สามารถบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวลของคุณได้ กำหนดเวลาพักการทำสมาธิ 10 นาทีระหว่างงานเพื่อทำให้จิตใจและจิตวิญญาณของคุณสงบลง 

จัดการเพลย์ลิสต์เพลง

การแจมเพลงโปรดของคุณเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพในการยกระดับอารมณ์และลดความวิตกกังวล 

หางานอดิเรกใหม่

อยากเก่งเรื่องเครื่องดนตรี เรียนภาษาใหม่ หรือฝึกนิสัยรักการอ่านมาโดยตลอด? ใช้เวลานี้เพื่อค้นหาสิ่งที่คุณสนใจในขณะที่ไม่ว่าง

การปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

 

คุณมีแนวโน้มที่จะสูญเสียการรับรู้รสชาติและกลิ่นเมื่อคุณป่วยด้วย COVID-19 เนื่องจากการสูญเสียความรู้สึกเหล่านี้ คุณอาจรู้สึกอยากอาหารลดลง อย่างไรก็ตาม การมีโภชนาการที่เหมาะสมและการดื่มน้ำให้เพียงพอมีความสำคัญต่อการส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกันที่ดีขึ้นในระหว่างพักฟื้น

 

นอกจากนั้น คุณรู้หรือไม่ว่าการนอนหลับอย่างมีคุณภาพยังช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณต่อสู้กับการติดเชื้ออีกด้วย

 

เพื่อช่วยในการกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันของคุณ ต่อไปนี้เป็นอาหารที่แนะนำสำหรับการบริโภคประจำวันของคุณ:

 

อาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น ไข่ ปลา ไก่

ทางเลือกจากพืช เช่น ธัญพืชไม่ขัดสี เต้าหู้ ถั่ว เมล็ดพืช

ผักต่างๆ เช่น ผักโขม คะน้า บรอกโคลี ซึ่งอุดมไปด้วยวิตามินเอ ธาตุเหล็ก และโฟเลต

ผลไม้ที่มีวิตามินเอและซีสูง เช่น ส้ม มะละกอ มะม่วง

หากคุณรู้สึกไม่อยากอาหาร การบริโภคของเหลว เช่น ซุปบำรุงร่างกาย นมไขมันต่ำ หรือโยเกิร์ตจะช่วยให้คุณไม่ขาดน้ำเช่นกัน

 

การรับประทานอาหารที่สมดุลจะช่วยให้คุณได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่เหมาะสมเพื่อการฟื้นตัวที่เร็วขึ้น อาหารเสริมเพื่อสุขภาพที่มีวิตามินซีวิตามินดีและสังกะสีอาจเป็นประโยชน์ในการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

 

ปรึกษาผู้ให้บริการ telemedicine ของคุณหากคุณมีข้อกังวลเกี่ยวกับอาหารหรือสุขภาพเมื่อรับประทานอาหารและอาหารเสริมบางชนิด

 

การฟื้นตัวจาก COVID-19 อาจดูเหมือนเป็นการเดินทางที่ยากลำบาก แต่สามารถแก้ไขได้ด้วยการดูแลตนเองอย่างเหมาะสม เมื่อออกจากที่พักฟื้นที่บ้านแล้ว ให้ตรวจสอบสุขภาพของคุณต่อไปและขอความช่วยเหลือทางการแพทย์เมื่อจำเป็น

 

ในขณะที่ประเทศของเรายังคงต่อสู้กับ COVID-19 ให้เรามีส่วนร่วมในการปกป้องตนเองและคนที่เรารัก